Lompat Jauh

LOMPAT JAUH

a. Pengertian lompat jauh

Lompat jauh termasuk dalam salah satu cabang atletik untuk nomor lompat. Lompat jauh ini adalah olahraga yang menggabungkan kecepatan (speed), kekuatan (stenght), kelenturan (flexibility), daya tahan (endurance), dan ketepatan (acuration) dalam upaya untuk memperoleh jarak lompatan sejauh-jauhnya. Dalam lompat jauh  bergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. Oleh karena itu, di samping memiliki kemampuan sprint yang baik juga harus didukung dengan kemampuan dari tolakan kaki  atau tumpuan.

b. Permainan

• Permainan 1

Dalam permainan ini setiap mahasiswa diwajibkan membawa kardus apa saja baik itu kardus aqua,mie dan lainnya. Setelah itu kardus-kardus itu disusun disembarang tempat dalam suatu area. Kemudian mahasiswa melompati kardus – kardus itu sesuai dengan keinginannya atau bergerak bebas melompati setiap kardus yang dia jumpai. Gerakan melompat dapat bermacam-macam bisa dengan satu kaki dan bisa juga dengan kedua kaki.

• Permainan 2

Pada permainan kedua ini kardus yang tadi di susun disembarang tempat tapi sekarang kardus tersebut disusun atau ditata secara vertikal. Setiap jalur terdapat enam kardus dan setiap team terdiri dari sepuluh orang. Aturan permainan ini adalah setiap orang yang akan melompati kardus tersebut berdiri dibelakang kardus setelah itu satu persatu melompati kardus tersebut. Pelari pertama menyelesaikan jalur itu dan sambung oleh pelari kedua dan seterusnya sampai pelari habis. Dalam permainan kedua ini sudah menggunakan teknik dalam lompat jauh dan tujuan pada peraminan kedua ini adalah melatih seberapa tinggi take off mahasiswa.

bergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. Oleh karena itu, di samping memiliki kemampuan sprint yang baik juga harus didukung dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan.

c. Teknik Lompat Jauh

• Teknik Awalan

Awalan atau ancang-ancang dilakukan untuk mendapat kecepatan yang tinggi pada waktu akan melompat. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berakselerasi dengan kecepatanya. Teknik ini harus dilakukan dengan berlari secepat mungkin dari jarak 40-45 m pada sebuah lintasan.

• Teknik Menumpu

Menumpu merupakan gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. Dalam teknik ini pelompat melakukan tolakan pada papan tumpuan menggunakan kaki yang terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal. Sewaktu menumpu, posisi badan tidak boleh terlalu condong. Tumpuan harus kuat, cepat, dan aktif. Keseimbangan badan juga harus diperhatikan agar tidak goyang. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian serta menjaga keseimbangan badan.

• Teknik Melayang

Gerakan melayang dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan. Pada saat melakukan gerakan melayang, keseimbangan badan harus terjaga. Ayunan kedua tangan bisa membantu keseimbangan. Teknik melayang dapat dilakukan dengan sikap jongkok atau sikap bergantung. Dalam sikap jongkok, saat menumpu, kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya, disusul oleh kaki tumpu. Kemudian sebelum mendarat, kedua kaki dibawa ke arah depan. Sementara dalam sikap bergantung, kaki ayun dibiarkan tergantung lurus pada waktu menumpu. Tubuh diusahakan tegak, disusul oleh kaki tumpu dengan lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan. Lalu, kedua lengan direntangkan ke atas.

• Teknik Mendarat

Dalam teknik ini, pelompat harus berupaya mendatat dengan sebaik mungkin. Jangan sampai badan atau lengan jatuh ke belakang. Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat. Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dilakukan dengan dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke depan. Sehingga, badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang bisa berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.