Lempar Lembing

LEMPAR LEMBING

Pengertian Lempar Lembing

     Lempar lembing adalah suatu cabang atletik lempar dan lembing itu sendiri adalah  sebuah alat dalam salah satu nomor olahraga atletik. Lembing berbentuk seperti tombak dengan sudut tajam disalah satu ujungnya. Melempar adalah melakukan gerakan menolak /mendorong seperti membuang sesuatu dari tangan kita. Dalam materi ini pertama kali kita diajari sebuah permainan yaitu melempar tongkat estafet ke kardus lalu kami disuruh membawa tongkat untuk dijadikan duplikat lembing dan yang pertama kali diajari adalah bagaimana memegang lembing, berikut adalah cara – cara memegang lembing :

Ket :

1. Pegangan dengan ibujari dan telunjuk
2. Pegangan dengan ibujari dan jari tengah
3. Pegangan dengan telunjuk dan jari tengah 

Tahap – tahap dalam lempar lembing

• Lari  ancang- ancang

1. Lembing di pegang horizontal / mendatar diatas bahu
2. Bagian atas lembing adalah setinggi kepala
3. Lengan di upayakan tetap tenang- stabil ( tidak bergerak kemuka atau kebelakang )
4. Lari –percepatan adalah relax, terkontrol dan berirama ( 6 – 12 langkah )

• Lari 5 Langkah Berirama

1. Penarikan lembing di mulai pada saat kaki kiri mendarat
2. Bahu kiri menghadap kearah lemparan, lengan kiri ditahan di depan untuk keseimbangan
3. Lengan yang melempar di luruskan ke belakang pada waktu langkah 1 dan 2
4. Lengan pelempar ada pada setinggi bahu atau sedikit lebih tinggi setelah penarikan
5. Ujung / mata lembing adalah dekat dengan kepala

• Pelepasan lembing

1. Penenmpatan kaki kiri adalah aktif dan solid
2. Sisi kiri di seimbangkan
3. Badan diangkat dan ada gerakan memutar melingkar kaki kiri
4. Otot – otot pada bagian depan badan adalah di buat pra-tegang yang kuat dalam posisi lengkung
5. Bahu tangan pelempar di dorong kedepan
6. Siku lengan pelempar berputar kedalam, telapak tangan tetap keatas.