Tolak Peluru

TOLAK PELURU

Tolak Peluru merupakan suatu cabang olahraga lempar yg dilakukan untuk mencapai lemparan atau tolakan yang sejauh-jauhnya. Berat peluru meliputi:

• Untuk senior putra = 7.257 kg
• Untuk senior putri = 4 kg
• Untuk junior putra = 5 kg      
• Untuk junior putri = 3 kg

Dalam pembelajaran ini berat peluru yang digunakan adalah 6kg untuk putra dan 4kg untuk putri dan targetnya adalah 7 meter untuk putra dan 5 meter untuk putri. Oleh karena itu bagaimana caranya kita dapat menolak peluru sesuai dengan target yang ada. Ada begitu banyak variasi dalam tolak peluru yang dikenalkan kepada mahasiswa dengan tujuan dapat memudahkan mahasiswa untuk mengenal peluru dan juga memudahkan mahasiswa untuk bagaimana menolak peluru sejauh mungkin. Diantaranya adalah :

• Dalam posisi berdiri, pandangan mengarah kedepan, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan memegang peluru dan selanjutnya melempar lewat atas kepala kedepan.
• Dalam posisi berdiri tapi sekarang berbalik arah, kaki di buka selebar bahu, kedua tangan memegang peluru dan selanjutnya melempar lewat atas kepala kebelakang.
• Dalam posisi duduk tapi menggunakan teknik dalam tolak peluru.

Dalam tolak peluru faktor keselamatan yang paling diutamakan karena peluru ini terbuat dari besi dan apabila salah dalam menolak peluru dan teknik maka akan berakibat fatal bagi orang lain.

Teknik memegang peluru, yaitu :

1. Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. (Untuk orang yang berjari kuat dan panjang)
2. Jari-jari agak rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru. Biasa dipakai oleh para juara.
3. Sama seperti cara nomor 2, hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. (cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil)

Adapun teknik dalam  tolak peluru :

1. Tangan diangkat keataas bersamaan dengan peluru.
2. Tangan ditekuk dan peluru diletakkan dileher dan diikuti lengan kiri ditekuk dan ditempatkan dekat dengan badan.
3. Kaki kanan dibuka dan ditekuk terus kaki kiri mendekati kaki kanan dan ditekuk artinya berat badan ditopang hampir semuanya pada kaki kanan.
4. Pinggang dan bahu dipilin.
5. Siku kanan membentuk sudut siku-siku kepada badan.
6. Dorongan lengan pelempar dimulai setelah kaki-kaki dan badan diluruskan sepenuhnya.
7. Lepasnya peluru dilakukan setelah hilang kontak dengan tanah. 

Lapangan tolak peluru ini berbentuk segitiga bujur sangkar.

Ket :

• 1 merupakan titik tumpuan para pelempar dalam tolak peluru
• 2 merupakan balok dalam lintasan tolak peluru
• 3 merupakan garis-garis dalam tolak peluru.

Ketentuan diskkualifikasi/ kegagalan peserta tolak peluru :

• Menyentih balok batas sebelah atas
• Menyentuh tanah di luar lingkaran
• Keluar masuk lingkaran di muka garis tengah
• Dipanggil selama 3 menit belum menolak
• Peluru jatuh di luar sektor lapangan
• Keluar lewat depan garis lingkar
• Keluar lingkaran tidak dengan berjalan
• Peserta gagal melempar sesudah 3x lemparan.