Lompat Tinggi

LOMPAT TINGGI

Pemanasan

     Pemanasan merupakan upaya atau langkah awal sebelum kita melakukan suatu kegiatan olahraga. Baik itu olahraga yang bersifat ringan maupun berat sekalipun. Pemanasan ini mempunyai tujuan yaitu meregangkan, melenturkan otot-otot yang kaku menjadi lentur dalam bergerak, sehingga pada saat melakukan suatu kegiatan olahraga kita tidak mudah cedera atau otot-otot kita menjadi tegang. Apabila dalam suatu kegiatan olahrga tidak dilaksanakan pemansan terlebih dahulu maka akan berakibat fatal. Biasanya pemanasan yang sering dilakukan adalah joging 3km mengelilingi lapangan atletik, senam, gerakan koordinasi meliputi : langkah pendek, langkah panjang, sepak pantat, hoping dan sebagainya.

Permainan

Permainan 1

          Permainan ini membutuhkan 3 buah tali rafia yang di bentangkan secara horizontal dan setiap rafia tersebut di pegangi oleh salah satu mahasiswa. Setelah itu mahasiswa berbaris dan melompat memutari tali rafia tersebut. Tujuan adalah agar mahasiswa dapat melakukan suatu take off supaya dapat melompati sebuah tali rafia tersebut. Kemudian mahasiswa bukan melompat memutari tali rafia tetapi melompat menyamping melewati tali tersebut.

Permainan 2

Permainan ini sudah menggunkan teknik dalam lompat tinggi bagaimana kita mendarat menggunakan bahu. Setiap mahasiswa berbaris mengelilingi matras setelah itu sesuai aba – aba mahasiswa menjatuhkan tubuhnya tetapi mendarat dengan menggunakan bahu.

Pengertian lompat tinggi

     Lompat tinggi merupakan cabang olahraga atletik lompat yang memerlukan suatu percepatan dan juga take off sehingga dapat melewati sebuah mistar. Apabila dalam lompat tinggi seorang atlet dapat melewati sebuah mistar tanpa menyentuh mistar tersebut maka atlet itu dianggap sah dalam lompat tinggi.

Tahap – tahap dalam lompat tinggi :

• Lari ancang – ancang

1. Pada tahap ini pelompat melakukan lari percepatan dan siap – siap untuk melakukan tolakan / tumpuan
2. Lari ancang – ancang berbentuk huruf “ J “ mula – mula lurus ( 3-6 langkah ), kemudian melengkung ( 4-5 langkah )
3. Hentakan kaki untuk langkah pertama adalah pada telapak kaki
4. Condong badan kedepan sedang-sedang saja untuk langkah pertama
5. Kecepatan ditingkatkan terus-menerus sepanjang lari ancang-ancang

• Tahap Bertolak

1. Hentakan kaki adalah aktif, cepat dan datar dengan gerakan kebawah dan kebelakang
2. Kaki yang bertolak menunjuk kearah tempat pendaratan
3. Waktu di tanah dan pembengkokan kaki tumpu adalah di perkecil
4. Lutut kaki bebas didorong ke atas sampai paha paralel dengan tanah
5. Badan adalah tegak pada akhir bertumpu / bertolak

• Tahap Melayang

1. Posisi bertolak dipertahankan pada saat badan memperoleh ketinggian
2. Lengan depan meraih ke atas, menyilang dan melewati mistar
3. Pinggang diangkat melewati mistar dengan melengkungkan punggung dan menurunkan kaki dan kepala
4. Lutut di regangkan untuk memungkinkan badan lebih melengkung (kebelakang)

• Tahap Mendarat

1. Kepala di tarik ke dada
2. Mendarat pada bahu dan punggung
3. Lutut-lutut di pisahkan untuk pendaratan